Czy sudoku jest dobre dla mózgu? Co mówią badania
Sudoku to dobry trening pamięci roboczej, uwagi i logicznego myślenia, a duże badania pokazują, że osoby rozwiązujące łamigłówki liczbowe często lepiej wypadają w testach poznawczych. Te badania wykazują jednak związek, a nie dowód: nikt nie udowodnił, że samo sudoku wyostrza umysł albo chroni przed demencją. Graj, bo to lubisz i bo to cię wciąga, a do tego dołóż ruch i życie towarzyskie.
Co robi twój mózg podczas sudoku
W sudoku nie ma matematyki, ale wymaga ono od ciebie kilku umiejętności naraz. Trzymasz w głowie kilka faktów, gdy sprawdzasz pole (pamięć robocza), przeszukujesz wiersze, kolumny i kwadraty w poszukiwaniu brakujących cyfr (uwaga) i krok po kroku wykluczasz możliwości (rozumowanie dedukcyjne). Trudniejsze plansze dochodzi planowanie: śledzenie kandydatów i szukanie wśród nich wzorów.
Dlatego sudoku męczy, ale w dobrym sensie. Badacze pytają o co innego: czy ćwiczenie tych umiejętności w łamigłówce wzmacnia je w codziennym życiu.
Co mówią badania
Fani łamigłówek lepiej wypadają w testach myślenia
Największe badanie łamigłówek liczbowych pochodzi z brytyjskiego projektu online PROTECT. Brooker ze współpracownikami (2019, International Journal of Geriatric Psychiatry) zapytali 19 078 zdrowych dorosłych w wieku od 50 do 93 lat, jak często rozwiązują łamigłówki liczbowe, takie jak sudoku, a potem dali im zestaw testów poznawczych. Im częściej ludzie rozwiązywali łamigłówki, tym lepsze wyniki zwykle osiągali w pomiarach uwagi, rozumowania i pamięci.
Mniejsze badanie wskazuje w tę samą stronę. Cutting, Copeland i McNab (2023, Heliyon) przetestowali pamięć roboczą 181 dorosłych w wieku od 60 do 81 lat i zapytali, w jakie gry cyfrowe grają. Osoby grające głównie w gry logiczne, w tym sudoku, wykreślanki i krzyżówki, utrzymywały informacje w głowie i ignorowały rozpraszacze mniej więcej tak dobrze jak młodsi uczestnicy badania.
Ale związek to nie dowód
Oba badania są korelacyjne: porównują osoby, które już rozwiązują łamigłówki, z tymi, które tego nie robią. Nie da się z nich wyczytać, w którą stronę działa zależność. Ludzie, którzy zachowują sprawność umysłu, mogą po prostu bardziej lubić łamigłówki, a fani łamigłówek mogą się różnić wykształceniem, zdrowiem czy stylem życia. Sami badacze o tym piszą, a nawyki łamigłówkowe były zgłaszane przez samych uczestników.
Czy to spowalnia starzenie?
Badania, w których te same osoby obserwuje się przez lata, dają bardziej niejednoznaczną odpowiedź. Staff, Hogan, Williams i Whalley (2018, BMJ) obserwowali 498 osób z Aberdeen, urodzonych w 1936 roku, przez maksymalnie 15 lat. Ci, którzy deklarowali większą aktywność intelektualną, w tym rozwiązywanie problemów, mieli wyższe wyniki w testach myślenia, ale ich wyniki spadały w takim samym tempie jak u wszystkich innych. Według autorów dawało to wyższy punkt startowy, a nie ochronę przed spadkiem.
Altschul i Deary (2019, The Journals of Gerontology: Series B) obserwowali 1091 osób z Lothian Birth Cohort 1936 od 70. do 79. roku życia. Ci, którzy grali więcej (pytanie obejmowało karty, szachy, bingo i krzyżówki), wykazywali mniejszy spadek sprawności poznawczej, zwłaszcza pamięci. To zachęcający wynik, ale znów obserwacyjny, a samego sudoku badacze osobno nie analizowali.
Czy trening przekłada się na codzienne życie?
Tu dowody są najsłabsze. Duży przegląd badań nad komercyjnym treningiem mózgu, autorstwa Simonsa i współpracowników (2016, Psychological Science in the Public Interest), wykazał, że ludzie wyraźnie poprawiają się w zadaniach, które ćwiczą, ale znalazł niewiele dowodów, by te zyski przenosiły się na inne zadania czy na codzienne życie. Nie ma powodu sądzić, że sudoku jest wyjątkiem: dużo sudoku na pewno sprawi, że będziesz lepszy w sudoku.
Czy więc sudoku jest dobre dla mózgu?
| Twierdzenie | Co mówią dowody |
|---|---|
| Sudoku ćwiczy pamięć, uwagę i logikę | Tak. Na tym po prostu polega jego rozwiązywanie. |
| Fani łamigłówek myślą sprawniej | Średnio tak, w dużych badaniach starszych dorosłych. |
| Sudoku powoduje to sprawniejsze myślenie | Nie wykazano. Badania nie rozdzielają przyczyny od skutku. |
| Sudoku spowalnia starzenie umysłu | Różnie. Niektóre długie badania widzą mniejszy spadek, inne nie. |
| Sudoku chroni przed demencją | Brak dowodów. Badacze ostrożnie unikają takich twierdzeń. |
Organizacje zdrowotne są równie ostrożne. Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia z 2019 roku o ograniczaniu ryzyka spadku sprawności poznawczej mówią, że trening poznawczy można zaproponować starszym dorosłym, to celowo asekuracyjne sformułowanie, a aktywność fizyczną należy zalecać. Jeśli chcesz zadbać o mózg, codzienny spacer ma mocniejsze poparcie niż codzienna łamigłówka. Dobra wiadomość: nie musisz wybierać.
Jak zyskać jak najwięcej na sudoku
- Niech będzie wyzwaniem. Plansza, którą skończysz na autopilocie, cię nie rozwija. Gdy poziom Łatwy idzie ci błyskawicznie, przejdź wyżej.
- Ucz się nowych technik, zamiast powtarzać tę samą. W GameLake poziom Łatwy wymaga pojedynek, Średni par, a Trudny technik kwadrat–linia; wyjaśnia je poradnik Utknąłeś w sudoku?.
- Podpowiedzi wykorzystuj do nauki, nie do kończenia planszy. Naucz mnie w GameLake zakreśla cyfry, na które warto spojrzeć, i prostymi słowami tłumaczy krok, więc łapiesz sam tok rozumowania.
- Mieszaj gry. Różnorodność to nowe rodzaje myślenia: obok sudoku spróbuj nonogramów, sapera albo krzyżówki.
- Zrób z tego nawyk, który lubisz. Krótką łamigłówkę dziennie łatwo utrzymać. Sudoku dnia jest takie samo dla wszystkich graczy i buduje serię.
- Nie poprzestawaj na tym. Ruch, dobry sen i czas spędzany z innymi ludźmi też liczą się dla zdrowego mózgu.
Dopiero zaczynasz? Zajrzyj do poradnika Jak grać w sudoku, a potem zagraj planszę na poziomie, który zmusza cię do myślenia.
Najczęstsze pytania
Czy sudoku jest dobre dla mózgu?
Ćwiczy pamięć roboczą, uwagę i rozumowanie, a osoby rozwiązujące łamigłówki liczbowe często lepiej wypadają w testach myślenia. Badania pokazują jednak związek, a nie dowód, że sudoku powoduje lepsze myślenie.
Czy sudoku chroni przed demencją?
Nie ma dobrych dowodów, że tak jest. Badania graczy łamigłówek są obserwacyjne, a badacze ostrożnie unikają twierdzenia, że łamigłówki zmniejszają ryzyko demencji.
Czy sudoku poprawia pamięć?
Starsze osoby grające w gry logiczne mają zwykle lepszą pamięć roboczą, ale żadne badanie nie wykazało, że to sudoku powoduje poprawę. Na pewno poprawisz się w samym sudoku.
Czy sudoku jest lepsze dla mózgu niż krzyżówki?
Nie ma dobrych dowodów na żadną ze stron. Wykorzystują różne umiejętności (logika i liczby kontra słowa i wiedza), więc rozwiązywanie obu daje większą różnorodność.
Jak często grać w sudoku?
Tak często, jak to lubisz. Codzienna łamigłówka na poziomie, który stanowi wyzwanie, to dobry nawyk, obok ruchu i aktywności towarzyskich.